Praksa svjesnog i ispunjenog života počinje življenjem u sadašnjem trenutku. Terapije kao što su Gest alt, praksa meditacije ili sve poznatija svjesnost pridaju suštinsku važnost ovoj činjenici.
Razlog je taj što se, dok se provode, prioritet daje svemu što se u tom trenutku događa, izostavljajući iz misli brige koje nam onemogućuju da budemo usredotočeni na ono što nas se tiče, a time i moći donositi odluke s većom jasnoćom ili se jednostavno povezati s najautentičnijim osjećajima onoga što doživljavamo.
Iako toga nismo svjesni, realnost je da je iza brojnih trenutaka nedostatka koncentracije, brige, pa čak i nelagode, naša pozornost usmjerena na stvari koje pripadaju prošlosti ili budućnosti. Stoga je naš glavni interes premjestiti fokus pažnje na sadašnji trenutak, jer samo tada možemo početi živjeti u sadašnjosti.
Što znači živjeti u sadašnjosti?
Iako se čini vrlo očiglednim, jedno je to reći, a drugo je to moći provesti. Ali znamo li doista što znači živjeti u sadašnjosti? Kako bismo to mogli provesti u praksi?
U nastavku ćemo razjasniti neke moguće nedoumice koje se mogu pojaviti i dat ćemo neke smjernice za primjenu u praksi na učinkovit način.
Jednostavno rečeno, mogli bismo reći da se radi o tome da sve što se događa ovdje i sada percipiramo na jedan isključiv način, doživljavajući to kao nešto jedinstveno što se događa samo u ovom trenutku, bez povezivanja s drugim trenutkom ili iskustva iz prošlosti, niti ga povezivati s mogućom situacijom u budućnosti.
Dakle, cijeneći iskustvo kao nešto novo što se događa u našem postojanju, moći ćemo obratiti pažnju na sve nijanse predstavlja , bez pogrešnog uvjetovanja drugim osjećajima koji bi mogli biti povezani s prethodnim situacijama.
Smjernice za život u sadašnjosti
Želite li otkriti ključeve za primjenu ove obogaćujuće životne filozofije u praksi? Ovdje raspravljamo o nekima od njih.
jedan. Odmaralište za opuštanje
Osjećamo li da smo u stanju nervoze koja nam može otežati koncentraciju, možemo prakticirati neke vježbe za smirivanjeUsporite naše disanje, čineći ga dijafragmatičnijim i sporijim, a istovremeno primijetimo da nam mišići postaju manje napeti, bit će ključ za pristup tom idealnom stanju.
Zanimljivo, ako uspijemo pristupiti ovoj razini tjelesne opuštenosti, također ćemo moći proširiti ovaj osjećaj na naš um i tako postići optimalnu točku za povezivanje sa sadašnjošću.
2. Upravljajte svojim vremenom racionalno
Kada se napravi procjena ciljeva kojima se teži, stres može nastati zbog previše zadataka koje treba obaviti dok se naša očekivanja ne ispune, što nas sprječava da živimo u sadašnjosti.
U ovom slučaju bitno je stati na trenutak kako bismo učinkovito planirali svoje zadatke. A najbolja stvar je moći to učiniti objektivnom procjenom svake akcije i određivanjem prioriteta na najracionalniji mogući način.
3. Izbjegavajte razmišljanja
Ponekad, kada nas nešto previše zabrinjava, provodimo vrijeme držeći se ideja koje se ponavljaju i tako stvaramo začarani krug koji samo povećava našu nelagodu i odvraća nas od našeg cilja.Zovu se ruminacije, a njihovo otkrivanje ključno je za učinkovito rješavanje problema.
Dobar način da se odvojite od njih je prekinuti začarani krug kratkim odmorom, ako je moguće u pozitivnom i prirodnom okolina .
4. Regulirajte svoje samopoštovanje
Jeste li se ikada zapitali hoće li vas u nekom trenutku vlastita slika o sebi zarobiti? Možda bi bilo dobro razmisliti o tome jesu li naši samonametnuti zahtjevi oni koji stalno bojkotiraju našu dobrobit.
Ako u našem svakodnevnom životu postoje situacije koje razvijamo i pojavljuje se stanje nelagode u našoj razini potražnje, to može biti zato što neprestano težimo referentnom modelu koji je predaleko uklonjeni iz naših trenutnih mogućnosti. Dobro poznavanje sebe i učenje prihvaćanja naših posebnosti može nam pomoći u tom smislu.
U suprotnom, svaki trenutak koji prođe obraćat ćemo pažnju na sekundarne aspekte koji nas udaljuju od autentičnog iskustva življenja u sadašnjosti.
5. Otkrijte Mindfulness
Trenutno imamo ovu tehniku kako bismo mogli u praksi provesti činjenicu povezivanja s našim ciljevima živeći u trenutku.
Nije hir iako se ovaj izraz sve više čuje u kolokvijalnom jeziku, već pravi alat pomoću kojeg se naučite povezati sa sadašnjošću .
U potrazi za životom u sadašnjosti jedan od ključeva je pribjegavanje takozvanoj punoj pažnji, za koju nastojimo upravljati fokusom svoje pažnje kako bismo izbjegli štetne misli koje nas odvraćaju od ono što nas stvarno zanima .
Da biste saznali više o tome od čega se sastoji i kako to primijeniti u praksi, možete pročitati ovaj članak o svjesnosti.
6. Vježbajte vježbu
Jednostavan način da se usredotočite na sadašnjost je sport Budući da se moramo usredotočiti na ispravan način da to izvedemo i usmjerimo pozornost u naporima koje od nas zahtijeva, sama činjenica da je počnemo prakticirati omogućit će nam da se prirodno odvojimo od svega što nas brine i povežemo s iskustvom tog trenutka.
Osim toga, imat ćemo još jedan poticaj za korištenje ovog resursa; endorfini.
Kada vježbamo, naše tijelo nas nagrađuje još jednom dobrobiti koja proizlazi iz lučenja ovog neurotransmitera, a koja će nam pružiti olakšanje od mogućih bolesti te tjelesno i psihičko blagostanje.
.embed-container { pozicija: relativno; podstava-dno: 56,25%; visina: 0; preljev: skriven; maksimalna širina: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container objekt, .embed-container embed { pozicija: apsolutna; vrh: 0; lijevo: 0; širina: 100%; visina: 100%; }