Što je emocionalna inteligencija i kako je možemo istrenirati?

Emocije i inteligencija?

Čini se da to nisu koncepti koji dobro funkcioniraju zajedno, jer ih obično vidimo kao neprijatelje, a ne saveznike koji poboljšavaju jedni druge jedni druge. To je zato što inteligenciju doživljavamo kao sinonim za logiku i rasuđivanje, nešto što naizgled ne ide ruku pod ruku s emocijama, što nas čini osjetljivijima na sve i pomalo impulzivnima, ponekad noseći jake sentimentalne naboje.

Međutim, jeste li znali da je to zato što ne znamo kako istrenirati svoju emocionalnu inteligenciju? Tako je, emocionalna inteligencija nam omogućuje pristup našoj sposobnosti osjećanja bez stalnog preopterećenja, čime nam pomaže da se bolje suočimo sa stresnim situacijama i nosimo sa njima, da smanjimo stres svakodnevnog života i da se izrazimo, verbalno i emocionalno, u asertivniji i funkcionalniji način.

Još uvijek vam je teško povjerovati u ovo? Zatim nastavite čitati ovaj članak u kojem ćemo vam rećišto je emocionalna inteligencija i kako je možete istrenirati za svakodnevnu upotrebu našeg života općenito .

Što je emocionalna inteligencija?

To je psihološki koncept koji je stvorio i razvio psiholog Daniel Goleman, a koji potvrđuje da su emocije dio našeg bića, još jedna karakteristika naše spoznaje i ponašanja, stoga je inherentna načinu na koji živimo svoj svakodnevni život i razumijemo stvarnost koja nas okružuje i sebe.

Stoga je važno stvoriti prostor za njihovo proučavanje, razumijevanje i treniranje, jer na taj način možemo održati idealnu intrinzičnu ravnotežu s obzirom na ono što doživljavamo u vanjskom prostoru.

Osim toga, to je najbolji način da u potpunosti upoznamo sebe, budući da su naše emocije te koje u većoj mjeri utječu na način na koji percipiramo svijet oko sebe i kako na kraju vidimo sami sebe.Iako znamo da na to također utječu iskustva, u našem umu ne ostaje ono što živimo, već ono što osjećamo kada prolazimo kroz to.

Važnost naših emocija

Osim navedenog, možemo potvrditi da važnost emocionalne inteligencije leži u njezinoj adaptivnoj moći. Odnosno, ako možemo razumjeti sebe, možemo razumjeti i one pozitivne i negativne emocije koje u nama stvara određeno okruženje ili situacija. Na isti način, možda ćemo moći bolje razumjeti emocionalno stanje drugih i izoštriti svoje odgovore na zahtjeve ili prepreke svijeta oko nas.

Kao što vidite, davanjem potrebne vrijednosti svojim emocijama možda ćete moći imati učinkovitije, funkcionalnije, pa čak i jednostavnije društvene vještine . Što će vam zauzvrat omogućiti da izbjegnete stres nepoznatog, donesete prikladne odluke, budete sposobni procijeniti i odabrati korisne međuljudske odnose i pronaći svoj snažan glas za komunikaciju sa svijetom.

Načini na koje možemo istrenirati emocionalnu inteligenciju

Treniranje emocionalne inteligencije lakše je nego što možete zamisliti, samo morate uzeti u obzir da imate otvoren um i spremnost da napravite neke adaptivne promjene u svojoj rutini, poput onih koje ćete vidjeti u nastavku.

jedan. Počni razmišljati o sebi

Možda je ovo prvi korak koji biste trebali poduzeti da počnete trenirati vlastitu emocionalnu inteligenciju. Radi se o stvaranju svijesti i osjetljivosti o tome što se trenutno događa u vašem životu: 'koje su emocije koje najviše prevladavaju tijekom dana?', 'koje radnje ili situacije pokreću te emocije?' kako ih izbaciti iz grudi? '.

Ovo će vam pomoći da jasnije vizualizirate način na koji percipirate svijet i svoju sposobnost da se s njim povežete.

2. Koliko se dobro kontrolirate?

Jedna od stvari koje se uvijek promiču u psihologiji je nepotiskivanje emocija, no mnogi ovu premisu lako mogu zamijeniti s opravdanjem za 'eksplodiranje' u bilo kojem trenutku i situaciji svakodnevnog života. Iako u stvarnosti ova impulzivnost nije sinonim za emocionalno izražavanje.

Ideja je da možete asertivno izraziti svoje osjećaje i mišljenja, što podrazumijeva znati kako reagirati na stresne podražaje koji stvaraju tu emocionalnu napetost. Jeste li jedan od onih koji djeluju prije nego što prvo razmisle ili analiziraju situaciju?

3. Vježbajte aktivno slušanje

Sigurno ćete kad ovo čitate pomisliti 'Znam slušati druge, radim to cijelo vrijeme', ali aktivno slušanje je više od samog slušanja, već biti pozoran na cijeli jezik osobe . Odnosno, verbalno se možemo izraziti vrlo lako, ali način na koji to kažemo, naše geste i udobnost ono je što može osigurati da budemo iskreni u onome što govorimo i kako se osjećamo u vezi s tim.

Dakle, kako možemo trenirati aktivno slušanje? Prvi korak da to učinite je razgovarati s ljudima oko sebe i obratiti pažnju ne samo na riječi koje koriste već i na njihov neverbalni jezik: smiješe li se? jesi li napet? kakav ti je ton glasa? Je li vam ton slab? Gleda li vas u oči ili izbjegava pogledati? Kakve su tvoje geste?

Drugi korak koji morate slijediti je ukloniti sve predrasude iz teme dok osoba govori, to je kako vaša osobna uvjerenja ne bi promijenila ono što osoba govori. Konačno, kada dajete svoje mišljenje, izbjegavajte je diskvalificirati ili osuđivati, nastojte suosjećati s njezinim emocijama i ponudite praktična rješenja za njezin problem.

4. Usredotočite se na rješenja

U redu je plakati, u redu je ljutiti se, u redu je biti frustriran, u redu je osjećati se pod stresom, ali ono što definitivno nije u redu je ostati zaglavljen na istom problemu koji se vrti okolo kao beskonačan krug.To samo rezultira skupom negativnih emocija i prezirnih misli prema sebi, što vas sprječava da se koncentrirate na druga pitanja u vašem životu, slabi vašu izvedbu i povjerenje u vaše sposobnosti da se suočite s drugim situacijama.

Razmislite o ovome, kakva vam je korist uvijek iznova razmišljati o istom problemu? Nije li bolje to popraviti i zakopati u prošlost? Umjesto toga, usredotočite se na razmišljanje što trebam učiniti da to riješim? Je li vam to dostupno ili vam je potrebna pomoć? koji je najisplativiji način? I iznad svega, što sam naučio iz ovoga? Na taj način ne samo da ćete izbjeći upadanje u sličnu situaciju, već ćete se također moći bolje suočiti s budućim preprekama.

5. Promatrajte svoju percepciju svijeta

Znamo da nisu sve okolnosti najidealnije za vaš osobni razvoj, međutim, postoje ljudi koji, unatoč stalnoj promjeni iskustva ili terena, još uvijek imaju poteškoća u rastu, pa što se događa?

To može biti povezano s načinom na koji percipiraju svoj svijet, koji može biti toliko mračan da ih sprječava da mu se prilagode i stoga ne osjećaju da imaju prilike koje zaslužuju, dok u stvarnosti oni su oni koji sami sebe sabotiraju neprihvaćanjem promjena koje se prirodno događaju. Je li ovo bio vaš slučaj?

6. Stavite svoj život na papir

Jedan od najboljih načina treniranja emocionalne inteligencije, kao i poznavanja sebe je vidjeti svoj život, a kako možemo vidjeti svoj život? Pa kroz rekreativne i kreativne aktivnosti koje nam omogućuju bilježenje svih dnevnih iskustava.

Neki primjeri ovoga mogu biti:

7. Potencijali naspram ograničenja

Poznavati sebe ne znači samo isticanje naših najjačih strana, već i vrednovanje naših slabosti kako bismo ih poboljšali.Međutim, analiza onoga za što nismo toliko sposobni može biti bolna i teška za suočavanje, ali umjesto da se demotivirate, razmišljajte o tome kao o osobnom izazovu koji treba prevladati.

Nemojte podcjenjivati ​​svoj potencijal, mnogi vjeruju da nisu dobri gotovo ni u čemu, a to nije istina. Način na koji rješavamo probleme, kako pomažemo drugima, sposobnost organiziranja i postavljanja prioriteta, korištenje kreativnosti itd., velika su snaga koja nam pomaže u svakom trenutku.

Zato odvojite trenutak da analizirate koje su vaše snage i slabosti, ako vam to postane malo teško sami, možete zatražiti pomoć od svojih prijatelja ili obitelji. To vam pomaže da imate drugačiju perspektivu o sebi i povećavate svoje samopouzdanje.

8. Motivacija malim detaljima

Demotivacija je vrlo česta pojava u našim životima, javlja se kada se osjećamo pretrpani obavezama, kada se vidimo uvučeni u monotoniju, kada ne postižemo odmah dobre rezultate ili kada se rutina naseli u istom put.

Ali moramo sami pronaći poticaj za napredak, nakon malih dnevnih radnji koje održavaju budnim naš interes i ukus za ono što radimo. Za to možete koristiti:

S ovim jednostavnim promjenama vidjet ćete kako vaše emocije i vaši postupci počinju imati stabilniji i skladniji odnos u vašem svakodnevnom životu.